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También podrás
evitar el hábito de llevar pantalones o faldas muy
por encima de la cintura, un look muy común e identificador
de la gente más "grande". Como habrás
podido ver, son muchos los aspectos en los que unos músculos
glúteos apropiadamente ejercitados, te ayudarán
a verte y sentirte más atractiva.
Ejercicios
para reforzar, formar, y tonificar los músculos glúteos
Cualquier ejercicio
u actividad que trabaje los grupos de músculos próximos
a los glúteos, generalmente tendrán incidencia
en los mismos. Estos músculos, también pueden
ser mejorados directamente ejercitando y flexionando los
músculos glúteos en sí mismos.
Los siguientes
cinco ejercicios, son un entrenamiento magnífico
para mejorar tus glúteos.
Levantamiento
de peso
El levantamiento
suele realizarse generalmente doblando las rodillas y sosteniendo
una barra con pesas frente a ti. También, lleva un
cinturón con peso (cinturones especiales cargados
habitualmente con arena u otro material que añada
peso) para este ejercicio. Párate despacio, y pon
la espalda derecha una vez que te hayas parado completamente.
Realiza repeticiones a una altura más alta y con
menos peso, para trabajar realmente a fondo.
Cuclillas
Este ejercicio
debe ser realizado llevando un cinturón con peso,
y con una barra de pesas, que llevarás detrás
del cuello apoyando la barra sobre una almohadilla o una
toalla. Toma la barra en forma firme y anda parándote
y sentándote, hasta ponerte en cuclillas. Agáchate
hasta que tus muslos glúteos estén cerca del
piso, y párate completamente otra vez. Realiza varias
repeticiones (aunque sea con menos peso) para trabajar realmente
a fondo.
Piernas
Este ejercicio
se hace con una máquina de levantamiento de pesas.
Se debe levantar una pesa sujeta mediante un cable a tu
pierna, para luego, hacer lo mismo con la otra pierna. Los
movimientos deben ser lentos y a fondo, aunque sean con
peso bajo. Siempre debes sentir el cansancio en los músculos.
Fortalecimiento
de glúteos
Las flexiones
de glúteos se pueden hacer en cualquier momento.
Simplemente, debes contraer y liberar los músculos
glúteos a repetición. Házlo repetidamente
y de forma continua durante el día. Una vez que te
habitúes a esta práctica, podrás hacer
centenares durante el día. Pueden ser realizados
tanto de forma rápida como lenta.
Ejercicios
que trabajen las piernas
Muchos deportes
y ejercicios hacen trabajar los músculos de la parte
posterior del cuerpo, lo cual también ayuda a tonificar
nuestra cola. Esto es así por dos razones: como se
explicó antes, si se trabaja los músculos
próximos a la cola también se trabajan los
glúteos, y además, moviendo los pies y los
dedos, especialmente en los deportes, los músculos
asociados frecuentemente se tensan y también trabajan,
y esto incluye a los glúteos. Practica Tenis, Paddle,
Handball, Natación, Trote, Caminatas, y Ciclismo.
Añade a la lista algún deporte o actividad
similar de tu preferencia.
Todos estos
ejercicios, te permitirán tonificar, formar y mantener
firme los músculos glúteos. De cualquier forma,
siempre debes consultar a su kinesiólogo o médico
deportólogo, antes de comenzar una rutina.
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