Haz ejercicio por ti; no por los démas

Busca los huecos de tu agenda

Si la repasas bien te darás cuenta de la cantidad de horas muertas o desaprovechadas que hay en tu agenda diaria y que puedes emplear para ponerte en forma. Pero no se trata de ir al gimnasio dos veces a la semana o de dar un paseo por la tarde, conciénciate de que cada día debes incluir alguna actividad que compense la cantidad de horas que pasas trabajando, sin moverte o dedicada a los demás. Toma nota:

Antes de ir a trabajar Si no entras demasiado temprano levántate media hora antes y aprovecha para montar en bici estática, hacer jogging o, simplemente, dar un paseo antes de desayunar. ¿Qué estamos locos? Pruébalo y luego nos lo cuentas: hacer ejercicio al empezar el día activa el metabolismo, lo que significa que empieza a quemar calorías desde que te levantas. Regulas y controlas tu apetito; tus ritmos y funciones biológicas se equilibran; puedes disfrutar de “tu momento a solas”; y, sobre todo, empezarás el día fresca y con una sonrisa.

*Andar y subir todas las escaleras que puedas. A la compra, de compras, a comer o a dar una vuelta, vete andando.
*Si trabajas frente a un ordenador procura levantarte cada hora. Beber agua y te obligará a moverte para ir al baño.

* Lo peor que puedes hacer: quedarte en el trabajo y comerte un sándwich frente al ordenador; tu trasero tendrá razones más que de peso para engordar. Para mujeres muy estresadas: apúntate a una piscina y nada una hora a medio día, volverás a trabajo suave como la seda.

Por la tarde: No te descuides, aunque hayas hecho ejercicio al medio día no dejes que la máquina se pare: levántate a tomar un café, sube las escaleras de un piso a otro, mueve las piernas en tu silla, haz contracciones de cola y panza y no pases más de una hora sentada sin moverte. Recomendación: por la tarde, cuando empiezas a sentirte rígida y cansada, es el momento perfecto para hacer estiramientos en el trabajo:

* Hacer yoga, tai chi o simplemente nadar, son actividades muy recomendables para quienes trabajan.
* Entrena con tus hijos o mientras limpias: si no te queda más remedio que ocuparte de tu casa y de tus hijos, estupendo, pero plantéatelo de manera activa.
* Llévalos a montar en bici, a patinar o aprovecha para caminar mientras ellos juegan. En casa, y con una buena técnica que no te destroce la espalda, limpiar puede ayudarte a mantenerte en forma.

Al final del día: Si al salir del trabajo tú has ido a buscar a los niños, a hacer la compra o has hecho la casa, pásale el relevo a tu pareja cuando llegue y aprovecha para irte una horita al gimnasio, a dar un paseo, a correr o a hacer bici estática. Si no tenéis obligaciones, aprovechad para hacer estas actividades juntos. Y si no tienes niños, ni pareja ni obligaciones, desfógate haciendo cualquier deporte y luego date una sauna en el gimnasio o un buen baño en casa.Idea relax: si te cuesta conciliar el sueño, un buen paseo después de cenar te ayudará a hacer la digestión y a relajarte antes de meterte en al cama. Estar todo el día entre cuatro paredes produce una gran sensación de agobio.

Fin de semana: Aquí ya no hay “peros” que valgan. Puedes ir al gimnasio, al campo o al parque con tus hijos, a la piscina o al polideportivo, a bailes de salón o a bailar por la noche... si tienes tiempo para comer, dormir, también lo tienes para moverte.